上周门诊遭受一个挺典型的情况赌钱赚钱app。

老陈，58岁，在公司干行政。坐下来就慨气：“医师，我嗅觉最近被窝像磁铁，早上黏得起不来。家里东谈主说我偷懒，可我越睡越安逸，精神反而比已往好。到底算不算问题？”

我看他面色、问他作息，心里差未几有底。

我说：“你这不是生病，是躯壳在顺季节出动。冬天啊赌钱赚钱app，东谈主就该早睡点，也该误点起。”

老陈呆住：“早睡晚起？听着像借口。”

我笑了：“不是借口，算是当然划定。”

他又问：“那为啥我的躯壳到了冬天就运转‘自动加长就寝时间’？”

他的疑问，亦然许多东谈主的疑问。而谜底，旧书里其实早讲得清融会楚。

古医书在这件事上终点有目力。《黄帝内经》里提到“冬三月，此谓闭藏”，道理是：冬天是保藏能量的季节，身子要往里收，不再外放。

简便讲，夏天像把火，冬天像把根。草木在冬天王人往地下走，东谈主跟当然同理。

何况冬日天黑得早，光照少，东谈主体里的褪黑激素分泌得比其他季节更早、更足，它蓝本就和就寝关联密切，东谈主当然更容易困，更快意躺平。

这并不是闲静，而是躯壳告诉你：“要收住、要储存、要养着。”

当代商议也印证了这小数：冬季若把就寝时间顺应拉长，大脑计帐困倦的效果比平时更高，深度就寝也更安逸，醒后更贬抑易头昏。

换句话说，冬天睡得饱，是躯壳在“补”。

好多东谈主合计早睡晚起是松散、裁汰效果。其实，冬天碰巧需要这么的节律。

冬天日落早，气温降得快，阳气当然也料理得快。若还像夏天不异熬着、撑着，躯壳就不得不硬扛，真切就容易出现：

黎明疲钝           动作发凉

白昼打不起精神     入睡否认、作念梦多

早睡小数，哪怕比平时提前半小时，躯壳的内在节律就一下对上了。张仲景在《伤寒杂病论》中提到“避风寒、守温度”，其实强调的亦然让躯壳在夜间顺着当然去“收”。

早上天亮得晚，太阳没起飞来，东谈主硬是被闹钟拉起，躯壳就像没完成顺次就被强制关机，难怪昏昏千里千里。

顺应晚起一些，能给躯壳多小数时间：

完成夜间能量储备

让脏腑运行丝丝入扣

让大脑从深度休息中牢固切换

让血液轮回从“夜间节拍”切换成“白昼景色”

你会发现，冬日睡够的东谈主，不光精神稳，还更不怕冷，吃饭也香。

孙念念邈提过“冬日慎起居、以藏其精”。精藏好了，东谈主扫数这个词冬天王人稳。

好多东谈主冬天容易浮夸、情感低垂。其实光照变化和就寝不稳是要道身分。

冬天若羼杂“晚睡+早起”，情感很容易被打乱。而把就寝补上，不但精神好，东谈主整天的情感也更冷静。

把真理讲清后，我给老陈打算了一套“冬日就寝保重法”。

不是大改，仅仅三件简便的小事：

把睡觉时间提前 20 分钟晚上灯光调低，手机早点放下，让躯壳当然插足“静”。

起床别急着冲出被窝先躺一分钟，动动脚，让躯壳暖起来，再逐步坐起。

黎明固定一个“启动动作”他聘任作念三分钟轻拉伸，有东谈主心爱故步自封，有东谈主心爱晒几分钟太阳，王人行。

两周后他再来复诊，东谈主看着长远不少。他说一句话挺专门念念：“我已往合计睡多了是亏，当今才知谈冬天早点睡误点起，是赚的。”

其实不是“睡得长才好”，而是“顺着季节睡得稳”。

举座原则是：冬天宜早睡、宜稍晚起，但作息需要安逸，不要忽早忽晚。

不同庚纪段也有永别：

中老年东谈主就寝节律蓝本就会提前，冬天顺应延伸更当然。要道是别熬夜。

年青东谈主若晚睡导致白昼困，那不是“冬天的正常响应”，而是节律杂沓，要把入睡时间往前拉。

上班族不成真睡到当然醒，但不错让就寝更安逸，比如睡前提前静下来、早点关闭刺激源，让夜里的休息质料普及。

一句话：睡得稳，比睡得长更进攻。

这里给你一套不劳作、可坚捏的冬日节律决策。

关掉耀眼的灯，别再刷手机。古医讲“寐前宜静”，道理即是让躯壳在冷静中插足夜间景色。

脚冷，扫数这个词东谈主王人睡不安逸。穿厚小数的袜子或用开水袋，让脚先暖是要道。

醒来躺 30 秒，再动动脚，再逐步坐起。东谈主醒得顺，整天景色就顺。

热粥、热汤、热牛奶，王人比冷食强得多。暖胃后，躯壳的阳气更容易运行。

哪怕十五分钟。光照会让生物钟更融会，晚上更容易入睡。

老陈的问题，其实是咱们好多东谈主的问题：

怕睡多，怕显懒，怕被说稳定，可躯壳却在告诉你：冬天蓝本就该千里小数、稳小数。

古东谈主回来得很透：“冬不藏，则春必病。”你把冬天这几个月睡好了，来年春天的精气神，就像安逸的成本。

早睡，是随着天收；晚起，是让躯壳把“夜间诞生”作念好意思满；睡饱，是最朴实的冬日调补。

冬天啊，真不是拼硬撑的季节。学会趁势，你会发现：睡对了，扫数这个词东谈主王人明亮了。